运动1：强化腰臀

 
    这个简单的运动对收腰臀均有益处。

    1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

    2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保

持连贯。持续做15~20次。

     注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

     运动2：减臀赘肉

     这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

     1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

    2、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动

作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

     注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时

应同时收缩腹部肌肉。

 运动3：美化臀形
 

    这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧

度的美臀。

    1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

    2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨

出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

     注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽

量贴近地面，但不要贴地。应同时收缩腹部肌肉。

     运动4：诱人背部

    习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部

线条变得更美，更有满足感。

    1、俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

    2、一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

     注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐

气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。